Bài tập vật lý trị liệu cột sống cổ

  • (028) 38 570 670
Chia sẻ bài viết:
Share on facebook
Share on twitter
Share on google
Bài viết liên quan
  • (028) 38 570 670

Các bài tập thực hiện trong tư thế thẳng lưng

1. Nghiêng đầu qua bên phải 15 lần. Thực hiện tương tự với bên trái.

2. Xoay đầu qua bên phải 15 lần. Thực hiện tương tự với bên trái.

3. Cúi đầu 15 lần. Ngửa đầu 15 lần

4. Ép cằm vào cổ, đồng thời đẩy đầu ra sau, gồng giữ lại 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 15 lần.

5. Nằm ngửa, nằm trên gối mỏng, ấn cằm vào cổ rồi đẩy đầu vào gối, giữ lại 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 15 lần.

6. Đan 2 tay đặt sau đầu, đầu đẩy ra sau đồng thời tay giữ 2 đầu lại, không để đầu di chuyển, giữ yên 5 giây, rồi thả lỏng tay. Thực hiện 15 lần.

7. Tay phải giữ ghế, tay trái kéo nhẹ đầu qua bên trái đến khi cảm giác căng vừa vùng cổ bên phải thì giữ lại 10 giây. Thực hiện 10 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

8. Đặt 2 tay lên 2 vai, xoay vai ra trước 15 – 20 vòng; xoay vai ra sau 15 – 20 vòng.

Mời các bạn xem thêm Bài tập vật lý trị liệu cột sống thắt lưng.

Bài viết liên quan

Bạn bị đau cột sống?

Liên hệ ngay với chúng tôi để điều trị kịp thời!

hotline: (028) 38 570 670